duzo ryzu

I pos. 4 jaja 100g płatków owsianych 15g orzechów włoskich +warzywo II pos. 150g ryżu plaster sera twarogowego (70g) 3 łyżeczki oliwy +warzywp III pos. 150g mięsa z kurczaka bez skóry łyżeczka oliwy TRENING Po treningu Banan - średni 160g IV pos. 150g ryżu białego 150g mięsa z kurczaka bez skóry V pos. plaster sera twarogowego (70g) 2 łyżeczki [...]

To fakt ze osoby trenujace duzo aeroby&Co. nie moga miec diety LC a 100g to tez LC 100g ww to zuzywa nasz mozg, taka jest prawda. wiekszosc ww powinnas zjadac okolotreningowo, przed po i mozesz w trakcie, szczegolnie w czasie treningow do maratonu. Ja bym owoce odstawila w takim wypadku, z mojego osobistego doswiadczenia tworza za szybki skok [...]

A jakas wage posiadasz?ZA duzo pieczywa za malo kasz ryzu i za malo bialka.Wogole te posilki jakos dziwnie podobierales.Banana to mozesz jako przekaske miedzy posilkami a nie jako ww na posilek.Kazdy posilek uluz tak zeby mial 60-70 g ww 30 bialka i 5-10 tluszczu.I wegle nie z chleba najlepiej.Proponuje snaidanie platki 2 sniadanie kanapki 3 4 5 [...]

Dalej nie wiem ile masz tłuszczu na sobie - no ale w takim razie przyjmę że niewiele - skoro staż treningowy masz 4 lata i tylko 75 kg wagi. 9:00 Kreatyna + glukoza, 2 kaps Taurine Posiłek 1: 09:30 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt. i Gainer 50g //ZA DUŻO TŁUSZCZU, POZBĄDŹ SIĘ 1 JAJKA. NARAZIE ODPUŚĆ GAINER [...]

Mistrzu, jakim cudem jak jesz woreczek ugotowany ryżu, to ma za dużo tłuszczu? Jaki rodzaj węglowodanów ma dużo tłuszczu? Jak polewasz swoją kaszę/ryż/ziemniaki oliwą, wlewasz na to tłuszcz z patelni, zasmażkę, sos czy co tam jesz, będzie za dużo tłuszczu. Jak zjesz suche mięsko i suchy ryż, nie będziesz miał tłuszczu. Jakie Ty produkty łączysz ze [...]

Troche przesadziliscie panowie, ta dieta wcale nie jest az taka zla,chlopak chce zrobic to tanim kosztem bo nie ma za duzo pieniążków , nie musi wyliczac kalorii i ukladac odpowiedniej diety zeby rosnąć ,będzie to troche wolniejsyz proces ale efekty będa,wazne zeby nie jadł fast foodów ,pizzy,lodów,batoników,coli i innych slodkich napojow oraz [...]

Rapispac masz racje , na początek taki rozkład będzie ok.. chociaż po czasie jak będzie 3 g białka 6 węgli ( o ile tyle nie będzie go zalewać ) to powinno być spoko.Dieta do modyfikacji , na noc nie jesdz dużo węgli daj tam serek wiejski z durgiego posiłku a owsiane daj z ostatniego do 2 właśnie , co to za głdowe posiłki przed trenngiem i po tam [...]

[...] z danego produktu jest go wiecej niz okolo 10g czyli np 100g ryzu ma 7g wiec nie wliczam ale jak na posilek mam 300g ryzu jednoraowo to juz jest 21g ... heh a tak poza to 3.5g bialka to bardzo duzo... jezeli chcial bys dostarczyc go tylko z makro zwierzęcych to prawie 2kg miesa /dzien... heh Zmieniony przez - lapczywy w dniu 2017-03-06 23:27:53

Tydzień 3 – Wtorek, 4 lutego 2014 – Nogi A1. Back squat 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 150, 150, 150, 150 kg B1. Deadlift 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 B2. [...]

Tydzień 4 – Wtorek – Nogi A1. Back squat 6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń 80, 90, 100, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B1. Sumo deadlift 5 serii x 6, 4, 2, 6, 3 powtórzeń 60, 80, 100, 110, 120 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 20 powtórzeń (*peak [...]

[...] dzien pozniej }:-( Marta %-) nie wiem czy az tyle spadnie ;-) Krewetko chyba zadnej z tych opcji bym nie przelknela #-P Arphiel dzieki, u Ciebie tez fajnie spada :-D Mis za duzo sie naczytalam o jajach w Twoim dzienniku }:-( A w tym snie to musialysmy naprawde daleko pomaszerowac, skoro tyle godzin wracalam pozniej autobusem (pamietam, ze [...]

Witam Rano 6:00 100g platków kukurydzianych/daj płatki owsiane 400ml mleka 1,5% 2 jajka gotowane 200 ml soku pomaranczowego/wywal sok daj np jakieś bakalie,orzechy i warzywa 10:00 100g tunczyka w oleju lub sosie wlasnym 3 bułki(kajzerki) ze serkiem topionym lub serem almette 250 ml maslanki 250 ml soku pomaranczowego/tuńczyk tylko w sosie [...]

1. Senność ......... 2. Rozdrażnienie ............ 3. Zaburzenia koordynacji .......... 4. Bezsenność, zaburzenia snu ............... 5. Częsta zmienność nastroju 6. Zawroty głowy, zaburzenia równowagi 7. Ucisk ponad ( za) uszami, uczucie opuchnięcia głowy 8. Problemy z zatokami szczękowe, czołowe 9. [...]

Chcesz możesz się wspomóc HMB, chociaż są zdania i badania podzielone co do działania... Jednym pomaga innym nie. Ale podstawa to dieta... Ewentualnie możesz użyć przedtreningówek i potreningówek które mają w sobie sporo dodatków... Swoją drogą jak Ci wyszło że 100g piersi z kurczaka i 100g ryżu to 40g białka? 100g Usmażonej piersi ma 25g [...]

Dzięki za konkretną rozmowę kolego Łodzianin to ja też powiem konkretnie o co chodzi. Tarczyca, morfologia i wiele innych badań ok. USG jąder też , prostata ok etc Nie ukrywam że chyba ogólnie miałem zawsze test raczej w dole normy, niż w górze. Badałem sobie test w wieku 25 lat i miałem o połowę niższy niż mam teraz, nie ukrywam że przeszkadzało [...]

[...] to mozna to jakos ogarnąć. Tylko trzeba troche stanąc w kuchni przy garach i pokombinowac. Te wszystkie gotowizny,moze wygodne,ale sa mało wartosciowe ,maja mało bialka ,a duzo tluszczu i do tego jeszcze zle to czlowiek trawi i przyswaja.Samopoczucie 100 razy lepsze na kawałku gotowanego mieska z wazrzywami i filizance ryzu ,czy kaszy [...]

[...] to mozna to jakos ogarnąć. Tylko trzeba troche stanąc w kuchni przy garach i pokombinowac. Te wszystkie gotowizny,moze wygodne,ale sa mało wartosciowe ,maja mało bialka ,a duzo tluszczu i do tego jeszcze zle to czlowiek trawi i przyswaja.Samopoczucie 100 razy lepsze na kawałku gotowanego mieska z wazrzywami i filizance ryzu ,czy kaszy [...]

Rafalll pisząc że jest forma nie napisał nic głupiego, przecież widząc zdjęcie osoby otyłej, a później po kilku tygodniach widząc nową gdzie ciało bardzo się zmieniło można stwierdzić że jest się w formie. Masz rację że z takiego zdjęcia ciężko coś powiedzieć, ale na pewno można zauważyć zmiany po samym kształcie i braku tzn oponki... Co do [...]

Już wracam do żywych. Dużo pracy i zero czasu. Ale obiecuje poprawę :-) Aktualnie od 2tyg "suplementacja" wzmocniona i budujemy masę. Waga na dzień dzisiejszy ok 94kg na czczo i jutro konsultacja z trenerem i pewnie kcal w górę bo zatrzymało się w miejscu a czas jednak trochę goni. Cały czas na wysokich weglach, śniadanie tradycyjnie u mnie [...]

Dla mnie takie sylikonowe foremki (lub jedna większa) to wygoda. Ewentualnie sprawdza się naczynie żaroodporne i do środka papier do pieczenia. Rano jak szykuję się do wyjścia staram się jak najlepiej czas zorganizować żeby nie było wolnych przebiegów i wygląda to tak, że wstaję kroję, mieszam, blenduję itp. wrzucam wszystko do piekarnika (zarówno [...]